El estrés es uno de los problemas más extendidos con el que tenemos que luchar en muchas áreas de la vida. El estrés mismo no es una enfermedad y no siempre es malo o dañino. Sin embargo puede hacer daño como una enfermedad y puede causar el desarrollo de muchas enfermedades. El estrés no crónico y controlable tiene ventajas como hacerle más activo, proporcionarle una mayor conciencia sobre su entorno, aumentar la facilidad de concentración y tener más éxito. Sin embargo si pierde el autocontrol debido al estrés, su trabajo, su vida familiar, su salud y sus relaciones pueden verse afectadas. El estrés es un problema que debe manejarse correctamente sin perderlo de vista.

¿Qué es el estrés?

La ventaja del estrés es que es la manera de protegerse del peligro. Por otro lado, si su cuerpo reacciona de la misma manera a los problemas cotidianos como el tráfico o las facturas pendientes estará sufriendo del estrés agudo o crónico. Son problemas serios que producen sentimientos negativos como inseguridad, desconfianza y depresión, y que pueden causar problemas muy graves de salud.

Enfermedades causadas por el estrés

• Depresión y trastorno de ansiedad,
• Cambios en el peso,
• Problemas dermatológicos como eczema,
• Problemas del sistema digestivo,
• Trastornos de sueño,
• Trastornos mentales y de memoria,
• Enfermedades autoinmunes,
• Problemas de fertilidad
• Dolores,
• Enfermedades cardiovasculares.

Causas del estrés

• Fallecimiento de un familiar o un persona cercana,
• Divorcio,
• Perder el trabajo,
• Aumento de las responsabilidades económicas,
• Casarse,
• Mudarse a un nuevo hogar,
• Una enfermedad crónica o una lesión,
• Alta presión de familia y demás,
• Esfuerzos para realizar las expectativas de parejas e hijos,
• Padecer episodios de racismo,
• Exámenes escolares y entrevistas de trabajo,
• Embarazo y parto,
• Un trauma como un desastre natural, un robo, una violación o una situación violenta,
• Cuidar a un familiar mayor o enfermo,
• Estado de ánimo pesimista,
• Voz interna enojada o triste,
• Perfeccionismo, esperanzas excesivas de uno mismo,
• No ser flexible,
• Tener una mentalidad del “todo o nada”.

Síntomas de estrés

Síntomas físicos

Son; trastornos del sueño, dolores de cabeza, rechinar de los dientes, espasmos de la mandíbula, sudores excesivos, dolores musculares, estreñimiento o diarrea, fatiga, pérdida de energía, hipertensión e infartos.

Síntomas mentales

Son dificultades para tomar decisiones, falta de concentración, el olvido, aumento de errores y disminución de la calidad del trabajo.

Síntomas emocionales

Los cambios en el cuerpo afectan al individuo emocionalmente también. Por esta razón las tendencias emocionales de las personas cambian en períodos estresantes. Depresión y lloros inmediatos, ansiedad, cambios de humor, ataques de ira, agresión, hostilidad y tensión son efectos emocionales del estrés.

Síntomas sociales

Son inseguridad con la gente, no ir a citas, intentos de encontrar errores en los demás, culpar a otros, actitudes excesivamente defensivas.

Tipos de estrés

Estrés agudo

Es el tipo más común causado por eventos y presiones recientes tales como exámenes, pérdida de un documento importante, accidentes de tráfico o un concierto. Cuando el estrés no es excesivo, es emocionante y un apoyo para la persona, pero con el aumento de la cantidad puede ser muy dañino.

Estrés agudo episódico

Algunas personas experimentan estrés agudo de manera permanente. Estas personas están estresadas constantemente durante el día y siempre tienen prisa. No pueden terminar sus tareas actuales, pero cogen todavía más responsabilidades desmedidas que derivan en más presión. Están enojados, ansiosos y bordes, y debido a esta razón sus relaciones con los demás se empeoran. Son propensos a la enfermedad cardíaca.

Estrés crónico

Es un tipo de estrés causado por problemas difíciles y constantes como problemas familiares, problemas étnicos, pobreza o infelicidad en la vida laboral. Es un proceso opresivo y extremadamente dañino. Algunos estreses crónicos pueden ser causados por las traumas o experiencias inolvidables de la infancia que afectan a la personalidad profundamente.

Como resultado, la cosmovisión de uno se ve afectada profundamente y la persona siente una amenaza constante que genera gran cantidad de estrés. El peligro del estrés crónico es que se puede convertir en un hábito. En resumen, si se ignora este problema y no se trata puede causar problemas graves como suicidio, ataque cardíaco, apoplejía e incluso cáncer.

Tratamiento del estrés

• Nutrición equilibrada y saludable,
• Reducción del consumo de alcohol y cafeína,
• Mantenimiento de higiene del sueño,
• Aplicación de técnicas de respiración,
• Hacer deportes y ejercicios regularmente,
• Identificación de los factores que constituyen el estrés,
• Eliminación de recursos del estrés o intentar adaptarse a ello,
• Compartir problemas con personas de confianza,
• Recibir apoyo psicológico,
• Meditación,
• Tener aficiones,
• Participación en las actividades sociales en una manera activa.

Manejo del estrés

Aunque parece imposible lidiar con el estrés mientras las facturas, las responsabilidades y las horas intensivas en trabajo y familiares están en curso, su vida está más bajo su control de lo que realmente piensa. La realidad sencilla es que el control del estrés depende del control que tiene sobre su propia vida. La gestión del estrés cubre todo; la forma de vida, los pensamientos, los sentimientos y los problemas. Aunque su vida sea muy estresante siempre hay métodos para aligerar la opresión y recuperar el control.

Consejo 1: Identifique fuentes de estrés en su vida

• Observe sus hábitos, actitudes y razonamientos para identificar las verdaderas fuentes de estrés: La gestión del estrés empieza definiendo las fuentes de estrés en la vida. Aunque es fácil identificar las principales fuentes de estrés, como el cambio de trabajo, la mudanza o el divorcio, las fuentes del estrés pueden ser más complejas de lo que usted piensa. No es tan fácil darse cuenta de los efectos negativos de sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos a su estrés diario. Puede ser consciente de sus preocupaciones sobre su vida laboral, pero es posible que la aparición del estrés sea por posponer el trabajo habitualmente, y no por los encargos que lleva. No puede controlar su estrés hasta que acepte la responsabilidad del rol que desempeña y del estrés que conlleva.
• Comience a anotar un diario de estrés: “El diario de estrés” puede ayudarle a identificar el estrés que experimenta en la vida y las soluciones a este. Anote cada momento del día en que se siente estresado. Al final se dará de cuenta de los denominadores comunes de todos esos momentos. Busque las respuestas a estas preguntas:

Consejo 2: 4 órdenes básicas para la gestión del estrés

Evitar, Cambiar, Adaptar y Aceptar

Aunque el estrés es una respuesta automática de su sistema nervioso algunos factores del estrés son predictibles. Horas largas que pasa en el tráfico en un día laboral, una reunión con su jefe o una reunión familiar son factores predecibles, con lo cual se puede cambiar la situación o su reacción. Hay 4 órdenes que le puede ayudar al decidir un cambio en el escenario: evitar, cambiar, adaptar y aceptar.

Evite el estrés innecesario

No es saludable evitar una situación estresante que debe abordarse. Sin embargo hay muchos factores de estrés en la vida que debe evitar. Primero, aprenda a decir «No». Debe reconocer sus límites para que no se cargue con más de lo que pueda en su vida personal y profesional.

Cambie la situación

Si no puede evitar una situación estresante intente cambiarla. Se puede conseguir cambiando la forma de comunicación y la forma de trabajar.

• Exprese tus sentimientos de forma clara y precisa cuando algo o alguien le molesta,
• Tenga voluntad para encontrar un punto medio,
• Programe su vida de forma equilibrada que incluya la vida laboral, las actividades sociales y la diversión.

Proporcione adaptación al estrés

Si no puede cambiar los factores de estrés, cámbiese a si mismo. Se puede tener una harmonía en la vida adaptándose a las situaciones estresantes y recuperando el control de su vida cambiando sus expectativas y actitudes.

• Observe los problemas desde una amplia perspectiva. Se puede ver el atasco del tráfico como una oportunidad para escuchar su música favorita o disfrutar de tiempo a solas.
• Mire el panorama general y pregúntese cuánta importancia tendrá en el futuro esta situación estresante.
• Establezca sus estándares, olvídese de la perfección. Ser «lo suficientemente bueno» también es bueno.
• Concéntrese en sus cualidades, sus habilidades y todo lo que le hace sentir agradecido en su vida cuando este triste por el estrés.

ACEPTE LO QUE NO PUEDE CAMBIAR

Algunas causas de estrés son inevitables, como es el fallecimiento de un ser querido, una enfermedad grave o un problema nacional. En tales situaciones la mejor manera de lidiar con el estrés es aceptar la situación tal como es. Puede ser difícil de aceptar pero es más fácil que tener miedo a una situación que no puede cambiar a largo plazo.

• Concéntrese en modelar su reacción a un problema en lugar de intentar controlar un problema incontrolable,
• Valore las dificultades en la vida como oportunidades de un desarrollo personal,
• Aprenda a perdonar en lugar de sentir enojo y frustraciones,
• Comparta sus sentimientos con un amigo de confianza o con un terapeuta.